Thuiswerken: 5 preventieve tips van de fysiotherapeut

Nu veel mensen een aantal weken door het COVID-19 virus thuis aan het werk zijn, komen veel mensen er achter dat thuiswerken ook wat fysieke problemen met zich meebrengt.
Hier zijn 5 preventieve tips om er voor te zorgen dat de rug, nek en schouders geen kans krijgen om pijn te doen tijdens het thuiswerken.

Blijf in beweging

Klinkt misschien wat cliché, maar het is een waarheid als een koe. Lang in eenzelfde houding zitten is voor het lichaam erg vermoeiend. Het lichaam is immers gemaakt om te bewegen. Buig en strek de rug elk kwartier en maak draaiende bewegingen met je schouders. Zorg er voor dat je niet de hele dag in die zithouding blijft zitten. Elk half uur even staan en jezelf even uitrekken doet ook wonderen.

Neem voldoende pauze

Thuis ongestoord achter de computer werken heeft natuurlijk zijn voordelen. Je gaat van de ene online meeting naar de andere. Maar je mist wel dat wandelingetje van de vergaderruimte van en naar je werkplek of het praatje bij de koffiemachine. Probeer te voorkomen dat je maar blijft zitten, zitten, en zitten. Neem de tijd die je op kantoor neemt voor je pauzes ook thuis.

Laptop van het werk

Laptops zijn natuurlijk perfect om je werk overal te kunnen doen. Maar nu we langdurig op één plek moeten werken moet te laptop ook op de juiste hoogte staan. Een laptop is geschikt om niet langer dan 2 uur op te werken. Een laptopstandaard kan dan een uitkomst bieden in combinatie met een extern toetsenbord en een muis.

Een stoel die bij je past.

Een eetkamerstoel is natuurlijk niet een ergonomische stoel die gemaakt is om een hele werkdag op te zitten. Probeer daarom alle stoelen uit die je thuis hebt staan om te kijken welke stoel het beste bij jou past om de hele dag op te zitten. Of, wissel de stoelen af.
Een andere optie is om op zoek te gaan naar een stoel die echt helemaal bij jou past. Een stoel die helemaal is afgesteld op jouw lichaam.
Kijk eens op Berrevoets zitoplossingen voor meer informatie hier over.

Bureauhoogte

Wat geldt voor de bureaustoel, geldt natuurlijk ook voor de hoogte van het bureau. Een ideale bureauhoogte is een bureau wat precies aansluit op stoel zodat je onderarmen niet hangen maar in een hoek van 90 graden staan. Verhoog desnoods de tafel door iets onder de poten te leggen of verlaag de tafelhoogte door op een hogere stoel te zitten.

Willen deze tips niet helpen? Heeft u toch klachten gekregen door het thuiswerken? Neem dan contact met ons op.